Menguruskan Badan Tanpa Diet Bisa Dimulai dengan Cara Mengunyah Makanan

akurat logo
Mustaqim
Rabu, 06 September 2017 19:56 WIB
Share
 
Menguruskan Badan Tanpa Diet Bisa Dimulai dengan Cara Mengunyah Makanan
Ilustrasi diet. . Foto: The Independent

AKURAT.CO, Untuk menguruskan badan, banyak orang melakukan diet. Mulai mengurangi makanan yang mengandung karbohidrat hingga rendah lemak. Tapi, banyak orang yang gagal menurunkan berat badan meski melaksanakan diet ketat.

Terus apa rahasia menguruskan badan?

"Pola pikir cara makan. Itu mengenai bagaimana cara membangun kesadaran tentang makanan, bau, rasa, mengunyah, dan cara kamu merasakan makanan," kata terapi nutrisi Amelia Freer kepada The Independent pada Rabu (6/9).

Berikut panduan bagaimana cara menguruskan badan tanpa diet.

Mengunyah makanan dengan pelan

Mengunyah mampu meningkatkan aliran darah ke perut dan meningkakan jumlah kalori yang dibakar ketika kamu sedang makan. Oang yang cenderung mengunyah makanan dengan pelan dan menggigit makan lebih kecil ternyata mereka tidak cepat lapar.

"Perlu diingat mengunyah adalah langkah pertama dalam menguruskan badan," ungkap Freer. "Makan dengan pelan bisa mengirimkan kesiapan otak dalam menerima makanan," ujarnya.

Membuat diari makanan

Menurut Pandora Symes, pakar nutrisi, mulai dengan membuat jurnal atau diari dan menulis apa yang kamu makan. Terus, ceritakan bagaimana rasa makanan tersebut.

"Untuk memahami hubungan kamu dengan makanan, kamu harus menghubungkannya dan menulisnya di atas kertas," ujarnya.

Makan hanya ketika lapar

Lupakan jam makan seperti sarapan pukul 08.00 pagi, makan siang pada pukul 13.00, makan malam pada 19.00. Jangan bergantung dengan camilan.

Symes menyarankan makanlah ketika lapar. "Mulailah makan ketika kamu lapar," ujarnya. Dia menyarankan menggunakan skala kelaparan untuk mengonsumsi makanan.

Minum air sebelum makan

Salah satu pemicu utama lapar adalah dehidrasi. Untuk mengatasi rasa lapar, usahakan selalu minum air mineral sebelum makan. Setelah perut siap, maka silahkan makan.

30 menit untuk makan

30 menit memang lama. Tubuh membutuhkan waktu 20 menit untuk merasakan kenyang. Itu berarti dibutuhkan waktu yang cukup lama untuk mengonsumsi makanan. Jangan tergesa-gesa ketika makan.

Investasi dapur Anda

Belilah peralatan dapur yang berkualitas. Buatlah dekorasi dapur semenarik mungkin. Itu bertujuan agar waktu makan merupakan saat yang penting.

Jangan gunakan makanan sebagai hadiah

Makan dengan penuh emosional harus dihindari. Mungkin kamu menghadapi hari yang sibuk dan stres, banyak orang melarikan diri ke arah makanan. Larikan emosi ke arah selain makanan, seperti pergi sauna atau membeli bunga.[]


Editor. Islahuddin

 

Rekomendasi

 

 

News Feed

Serikat Pekerja Desak Gubernur Jateng Tetapkan UMK Sesuai Survei KHL

Sabtu, 18 November 2017 00:31 WIB

Ganjar Pranowo diminta untuk menetapkan upah minimum sesuai dengan survei KHL 2017 agar kesejahteraan para buruh meningkat


Khofifah Komunikasikan Nama 2 Cawagub Jatim ke Parpol Pendukung

Sabtu, 18 November 2017 00:17 WIB

Khofifah tidak menyebut secara detail siapa saja dua nama yang sudah mendapat rekomendasi dari para kiai untuk menjadi cawagubnya.


Pemilik Spa D'Crown Jadi Tersangka Perdagangan Manusia

Sabtu, 18 November 2017 00:02 WIB

Selain menetapkan dua tersangka pemilik tempat spa, polisi juga menetapkan empat tersangka lainnya terkait dengan penggrebekan D'Crown.


Panglima TNI: Masyarakat Harus Cerdas Sikapi Informasi Media Sosial

Jumat, 17 November 2017 23:53 WIB

Menurut Gatot, masyarakat Indonesia harus cerdas dalam menyikapi informasi di media sosial dan berita yang berkembang.


JIN: Keselamatan SN Jangan Sampai Terancam

Jumat, 17 November 2017 23:41 WIB

JIN menilai polemik tersebut seharusnya tidak terjadi apabila masing-masing pihak saling menjaga wibawa, terutama pihak KPK.


[FOTO] Renovasi Dermaga Pulau Pramuka

Jumat, 17 November 2017 23:17 WIB

0


Indonesia-Malaysia akan Bahas Masalah TKI

Jumat, 17 November 2017 23:03 WIB

Indonesia akan terus mengimbau Malaysia untuk menata pengelolaan TKI.


PN Bandung Harus Panggil Paksa Dua Terdakwa Kasus SMAK Dago

Jumat, 17 November 2017 22:56 WIB

Saat terdakwa ingin diminta keterangannya, maka menjadi kewajiban hukum untuk dipatuhi.


Djohan Effendi, Mensesneg Era Gus Dur dan Penulis Pidato Soeharto Tutup Usia

Jumat, 17 November 2017 22:53 WIB

Djohan meninggal di Rumah Sakit Geelong Australia, Jumat (17/11) waktu setempat.


[FOTO] Cuaca Ektrem Dikawasan Jakarta

Jumat, 17 November 2017 22:51 WIB

0


KPU: 14 Parpol Belum Penuhi Syarat Administrasi

Jumat, 17 November 2017 22:48 WIB

KPU pun memberikan tenggang waktu kepada 14 parpol untuk melengkapi kekurangan tersebut.


Tiga Kota di Yaman Krisis Air Bersih karena Tak Ada BBM untuk Pompa

Jumat, 17 November 2017 22:37 WIB

Krisis air bersih terjadi akibat blokade pasukan koalisi pimpinan Arab Saudi.


Viral, Pentagon Tak Sengaja Retweet Seruan Agar Presiden Trump Mundur

Jumat, 17 November 2017 22:25 WIB

Tweet asli itu juga menyeru dua politisi AS lainnya mundur setelah muncul tuduhan pelecehan seksual.


PATBM: Kekerasan Terhadap Anak Bukan Lagi Ranah Privat

Jumat, 17 November 2017 22:24 WIB

PATBM dibentuk agar masyarakat memiliki responsibilitas dan mendorong wilayah privat anak menjadi wilayah publik.


Saingan YouTube Red, Fullscreen Segera Tutup pada Januari

Jumat, 17 November 2017 22:20 WIB

Firma manajemen talenta online, Fullscreen menutup platform video berlangganan itu mulai tahun depan.