Lakukan Pemanasan Ini Sebelum Mulai Berlari

akurat logo
Erizky Bagus Zuhair
Kamis, 11 Mei 2017 20:01 WIB
Share
 
Lakukan Pemanasan Ini Sebelum Mulai Berlari
Latihan lari.. Foto: Big Stock

AKURAT.COPemanasan sebelum memulai latihan adalah hal yang penting, termasuk berlatih lari. David Reavy, pendiri React Physical Therapy di Chicago pun membagikan cara pemanasan terbaik sebelum berlatih lari.

Menurut Reavy, dilansir Health, Kamis (11/5), membuat tubuh hangat sebelum berlari. Dengan memulai pemanasan, anda akan mengurangi kemungkinan cedera.

Ada empat tahapan pemanasan yang baik untuk mempersiapkan otot anda sehingga dapat memulai latihan lari yang baik dan aman tentunya.

Hip flexor release: Mulailah dengan perut di atas alas, gunakan siku dan lengan bawah untuk menopangkan bagianatas tubuh sehingga dada terangkat dari lantai. Kemudian tekuk kaki kanan anda pada sudut 90 derajat di sisi anda dan pegang kaki anda lama di lantai di belakang ada. Tekuk kaki kiri, gerakkan kaki ke arah glutes 30 kali. Pindahkan posisi kaki dan ulangi gerakan 30 kali di sisi yang berlawanan.

Lateral quad release : Mulailah dengan perut Anda di atas tikar dan gunakan siku dan lengan bawah untuk menopangkan bagian atas tubuh, sehingga dada Anda terangkat dari lantai. Tempatkan roller busa di bawah quad kiri dengan kaki kanan ditekuk pada sudut 90 derajat ke sisi kanan tubuh Anda di lantai. Tekuk kaki kiri di lutut, menggerakkan kaki dari lantai ke arah glutes sebanyak 30 kali. Beralih posisi kaki dan busa roller dan ulangi gerakan 30 kali di sisi yang berlawanan.

Four-way lunges : Mulailah di posisi terjang dengan kaki kiri di depan. Pertama, terus gerakkan tangan Anda dari dada-tinggi ke arah tikar, gerakkan tubuh Anda bolak-balik sedikit dengan gerakan. Kembali ke terjang biasa. Selanjutnya, terus memutar tubuh Anda dari kiri ke kanan. Kembali ke terjang biasa. Setelah itu, angkat tangan ke atas, tekuk siku di sudut 90 derajat di setiap sisinya. Terus turunkan masing-masing siku ke arah pinggang Anda satu per satu untuk meregangkan tubuh Anda di sisi kiri dan kanan. Kembali ke terjang biasa. Lakukan 10 sampai 15 repetisi nada standar. Ulangi keempat latihan di terjang di sisi lain, dengan kaki kanan di depan.

Inner thigh squat : Dari berdiri, lengkap 10 sampai 15 jongkok dalam dengan jari-jari kaki membelok sedikit ke luar untuk membidik paha bagian dalam.[]


Editor. Islahuddin

 

Rekomendasi

 

 

News Feed

KPAI: Impunitas Kekerasan di Pendidikan Tak Akan Selesaikan Masalah

Senin, 20 November 2017 02:49 WIB

KPAI mendorong tindakan tegas kepada para pelaku kekerasan di manapun dan dilakukan siapapun, termasuk di sekolah.


Allegri: Kekalahan dari Sampdoria adalah Tamparan untuk Kami

Senin, 20 November 2017 02:28 WIB

"Kami kemungkinan bisa menyamakan kedudukan, namun malah kemudian tertinggal 0-2. Ini mengecewakan."


Bungkam Espanyol, Valencia Pangkas Jarak dengan Barca

Senin, 20 November 2017 02:17 WIB

Valencia hanya terpaut empat angka dari Barca di puncak klasemen.


Rakyat Chile Pilih Pengganti Presiden Bachelet

Senin, 20 November 2017 02:14 WIB

Miliarder konservatif, Sebastián Piñera, diunggulkan untuk kembali menempati posisi yang dia pegang dari periode 2010-2014.


Sidang Ke-5 Ausindo HLC Tunjukkan Persahabatan Kedua Negara

Senin, 20 November 2017 01:55 WIB

"Ausindo HLC dilaksanakan setiap tahun secara bergantian dan pertemuan yang ke-5 pada tahun 2017 kali ini, TNI sebagai tuan rumah"


Bos Stoke City Dukung Giggs Jadi Pelatih Wales

Senin, 20 November 2017 01:52 WIB

"Saya pikir dia akan menjadi pilihan yang terbaik - saya akan merekomendasikannya," kata Mark Hughes.


Watford Lemparkan Debut Moyes ke Zona Degradasi

Senin, 20 November 2017 01:33 WIB

Dengan hasil ini, West Ham harus terlempar ke zona degradasi. Sementara itu, Watford bercokol di peringkat delapan.


Sepanjang Sejarah, Gubernur Jatim Tak Pernah dari NU

Senin, 20 November 2017 01:26 WIB

Padahal, Pengasuh Pesantren Salafiyah Syafiiyah Sukorejo Djuwairiyah, NU lahir di Jatim dan saat ini usianya sudah mencapai 92 tahun.


Golden State Menang, Sang Pelatih Justru Kesal

Senin, 20 November 2017 00:54 WIB

"Saya hanya kecewa dengan bagaimana kami bermain di kuarter pertama," kata Steve Kerr.


Berkursi Roda, Setnov Gunakan Rompi Tahanan KPK

Senin, 20 November 2017 00:46 WIB

"Yang bersangkutan (Setnov) tidak membutuhkan lagi rawat inap?. Maka pembantaranya tidak dibutuhkan lagi"


IDI Tegaskan Analisa Kesehatan Setnov Tak Berdasarkan Sosmed

Senin, 20 November 2017 00:38 WIB

Tim IDI yang diterjunkan bertugas untuk memberikan 'second opinion' dari hasil pemeriksaan yang dilakukan oleh tim dokter RSCM.


Inter vs Atalanta: Fakta dan Data Tim Sesama Biru-Hitam

Senin, 20 November 2017 00:30 WIB

Kedua tim sama mempunyai kostum ciri khas biru-hitam.


Babak I: Will Hughes Bikin Debut Moyes Tertinggal

Senin, 20 November 2017 00:13 WIB

David Moyes berdiri di tepi lapangan dalam debutnya untuk West Ham United.


Setya Novanto Akhirnya Resmi Ditahan KPK

Minggu, 19 November 2017 23:57 WIB

"Setelah melakukan pemeriksaan terhadap yang bersangkutan, dinyatakan tidak perlu lagi dilakukan perawatan"


Panglima TNI: Ulama Indonesia Ajarkan Umatnya Melindungi Umat Lain

Minggu, 19 November 2017 23:47 WIB

Ulama di Indonesia selalu memberikan tausiyah kepada umatnya untuk menjadi seorang muslim yang cinta bangsa dan NKRI