Menguruskan Badan Tanpa Diet Bisa Dimulai dengan Cara Mengunyah Makanan

akurat logo
Mustaqim
Rabu, 06 September 2017 19:56 WIB
Share
 
Menguruskan Badan Tanpa Diet Bisa Dimulai dengan Cara Mengunyah Makanan
Ilustrasi diet. . Foto: The Independent

AKURAT.CO, Untuk menguruskan badan, banyak orang melakukan diet. Mulai mengurangi makanan yang mengandung karbohidrat hingga rendah lemak. Tapi, banyak orang yang gagal menurunkan berat badan meski melaksanakan diet ketat.

Terus apa rahasia menguruskan badan?

"Pola pikir cara makan. Itu mengenai bagaimana cara membangun kesadaran tentang makanan, bau, rasa, mengunyah, dan cara kamu merasakan makanan," kata terapi nutrisi Amelia Freer kepada The Independent pada Rabu (6/9).

Berikut panduan bagaimana cara menguruskan badan tanpa diet.

Mengunyah makanan dengan pelan

Mengunyah mampu meningkatkan aliran darah ke perut dan meningkakan jumlah kalori yang dibakar ketika kamu sedang makan. Oang yang cenderung mengunyah makanan dengan pelan dan menggigit makan lebih kecil ternyata mereka tidak cepat lapar.

"Perlu diingat mengunyah adalah langkah pertama dalam menguruskan badan," ungkap Freer. "Makan dengan pelan bisa mengirimkan kesiapan otak dalam menerima makanan," ujarnya.

Membuat diari makanan

Menurut Pandora Symes, pakar nutrisi, mulai dengan membuat jurnal atau diari dan menulis apa yang kamu makan. Terus, ceritakan bagaimana rasa makanan tersebut.

"Untuk memahami hubungan kamu dengan makanan, kamu harus menghubungkannya dan menulisnya di atas kertas," ujarnya.

Makan hanya ketika lapar

Lupakan jam makan seperti sarapan pukul 08.00 pagi, makan siang pada pukul 13.00, makan malam pada 19.00. Jangan bergantung dengan camilan.

Symes menyarankan makanlah ketika lapar. "Mulailah makan ketika kamu lapar," ujarnya. Dia menyarankan menggunakan skala kelaparan untuk mengonsumsi makanan.

Minum air sebelum makan

Salah satu pemicu utama lapar adalah dehidrasi. Untuk mengatasi rasa lapar, usahakan selalu minum air mineral sebelum makan. Setelah perut siap, maka silahkan makan.

30 menit untuk makan

30 menit memang lama. Tubuh membutuhkan waktu 20 menit untuk merasakan kenyang. Itu berarti dibutuhkan waktu yang cukup lama untuk mengonsumsi makanan. Jangan tergesa-gesa ketika makan.

Investasi dapur Anda

Belilah peralatan dapur yang berkualitas. Buatlah dekorasi dapur semenarik mungkin. Itu bertujuan agar waktu makan merupakan saat yang penting.

Jangan gunakan makanan sebagai hadiah

Makan dengan penuh emosional harus dihindari. Mungkin kamu menghadapi hari yang sibuk dan stres, banyak orang melarikan diri ke arah makanan. Larikan emosi ke arah selain makanan, seperti pergi sauna atau membeli bunga.[]


Editor. Islahuddin

 

Rekomendasi

 

 

News Feed

Ilmuwan Rusia Uji Bahan Baru untuk Neurokomputer

Selasa, 19 September 2017 20:41 WIB

Bahan ini bisa menjadi dasar pengembangan komputer berdasarkan memristor yang dapat menyimpan dan mengolah data dengan cara yang mirip otak.


Pemprov Perlu Bentuk Tim Monitoring Pantau Penyaluran KUR

Selasa, 19 September 2017 20:40 WIB

Pemerintah pusat melalui APBN pada 2017 mengucurkan dana kredit usaha rakyat Rp9 triliun


Suzuki, Aprilia, dan Ducati Bersiap untuk Tikungan Sirkuit Aragon

Selasa, 19 September 2017 20:33 WIB

"Ada banyak belokan juga di mana belokan dibuat saat pebalap berada di throttle (area udara tambahan), "lkata Manuel Cazeaux.


Ini Penyebab Banyaknya Kepala Daerah Ditangkap KPK Menurut PAN

Selasa, 19 September 2017 20:28 WIB

Salah satu penyebab maraknya penangkapan kepala daerah karena mahalnya biaya politik


Soroti Masalah Obat-obatan, Seniman Ben Kurstin Kumpulkan 8.000 Kantong Obat

Selasa, 19 September 2017 20:27 WIB

Ben Kurstin kumpulkan 8.816 kantong obat di apartemennya, tapi dia bukan pengedar narkoba.


Mau Berwisata Ala Kampung Indian? Ke sini Aja!

Selasa, 19 September 2017 20:21 WIB

Sedang berjalan-jalan ke Kediri? Jangan lewatkan untuk mampir ke Kampung Indian.


Teco: Fitra Ridwan Bagus dalam Menyerang

Selasa, 19 September 2017 20:21 WIB

"Fitra sudah bekerja keras dalam latihan."


Sumbar Siapkan Linggai Jadi Wisata Halal

Selasa, 19 September 2017 20:19 WIB

Pemerintah Kabupaten Agam, Sumatera Barat (Sumbar), menyiapkan objek wisata Linggai yang berada di Kecamatan Tanjung Raya.


Semangat David Maulana Membelah Ancaman Pelatih Thailand

Selasa, 19 September 2017 20:13 WIB

Besok, Indonesia akan menghadapi Thailand


HUT TNI Lantamal X Jayapura Gelar Perlombaan Menembak

Selasa, 19 September 2017 20:07 WIB

Kompetisi menembak digelar untuk melatih prajurit maupun pecinta menembak dalam menyalurkan potensi yang dimiliki


Pemerintah Undang Daerah Belajar Proyek LRT dari Jakarta

Selasa, 19 September 2017 19:59 WIB

Menteri Koordinator Bidang Kemaritiman Luhut B Pandjaitan mengatakan target progres proyek Light Rail Transit (LRT) masih on track.


Han Hyo Joo Tampil Beda Lewat Rambut Pendek, Ada Apa?

Selasa, 19 September 2017 19:57 WIB

Aktris dan model asal Korea Selatan, Han Hyo Joo tampil mengejutkan dengan memangkas rambut panjangnya menjadi sangat pendek.


Wah... Jessica Iskandar Dapat Bunga, dari Siapa Sih?

Selasa, 19 September 2017 19:56 WIB

Jedar alias Jessica Iskandar dapat bunga dari seseorang berkulit tangan hitam. Kira-kira siapa ya?


Bantul Dapat Bantuan 31 Motor Pengangkut Sampah

Selasa, 19 September 2017 19:53 WIB

Bantuan dari KLHK RI dalam rangka pengembangan bak sampah dalam pengelolaan infrastruktur hijau


BI: Top Up E-Money Bisa Gratis, Ini Syaratnya

Selasa, 19 September 2017 19:51 WIB

Perhatikan saat top up e-money anda, apakah dilakukan di tempat penerbit kartu tersebut atau bukan.