Lakukan Pemanasan Ini Sebelum Mulai Berlari

akurat logo
Erizky Bagus Zuhair
Kamis, 11 Mei 2017 20:01 WIB
Share akurat gplus icon
 
Lakukan Pemanasan Ini Sebelum Mulai Berlari
Latihan lari.. Foto: Big Stock

AKURAT.COPemanasan sebelum memulai latihan adalah hal yang penting, termasuk berlatih lari. David Reavy, pendiri React Physical Therapy di Chicago pun membagikan cara pemanasan terbaik sebelum berlatih lari.

Menurut Reavy, dilansir Health, Kamis (11/5), membuat tubuh hangat sebelum berlari. Dengan memulai pemanasan, anda akan mengurangi kemungkinan cedera.

Ada empat tahapan pemanasan yang baik untuk mempersiapkan otot anda sehingga dapat memulai latihan lari yang baik dan aman tentunya.

Hip flexor release: Mulailah dengan perut di atas alas, gunakan siku dan lengan bawah untuk menopangkan bagianatas tubuh sehingga dada terangkat dari lantai. Kemudian tekuk kaki kanan anda pada sudut 90 derajat di sisi anda dan pegang kaki anda lama di lantai di belakang ada. Tekuk kaki kiri, gerakkan kaki ke arah glutes 30 kali. Pindahkan posisi kaki dan ulangi gerakan 30 kali di sisi yang berlawanan.

Lateral quad release : Mulailah dengan perut Anda di atas tikar dan gunakan siku dan lengan bawah untuk menopangkan bagian atas tubuh, sehingga dada Anda terangkat dari lantai. Tempatkan roller busa di bawah quad kiri dengan kaki kanan ditekuk pada sudut 90 derajat ke sisi kanan tubuh Anda di lantai. Tekuk kaki kiri di lutut, menggerakkan kaki dari lantai ke arah glutes sebanyak 30 kali. Beralih posisi kaki dan busa roller dan ulangi gerakan 30 kali di sisi yang berlawanan.

Four-way lunges : Mulailah di posisi terjang dengan kaki kiri di depan. Pertama, terus gerakkan tangan Anda dari dada-tinggi ke arah tikar, gerakkan tubuh Anda bolak-balik sedikit dengan gerakan. Kembali ke terjang biasa. Selanjutnya, terus memutar tubuh Anda dari kiri ke kanan. Kembali ke terjang biasa. Setelah itu, angkat tangan ke atas, tekuk siku di sudut 90 derajat di setiap sisinya. Terus turunkan masing-masing siku ke arah pinggang Anda satu per satu untuk meregangkan tubuh Anda di sisi kiri dan kanan. Kembali ke terjang biasa. Lakukan 10 sampai 15 repetisi nada standar. Ulangi keempat latihan di terjang di sisi lain, dengan kaki kanan di depan.

Inner thigh squat : Dari berdiri, lengkap 10 sampai 15 jongkok dalam dengan jari-jari kaki membelok sedikit ke luar untuk membidik paha bagian dalam.[]


Editor. Islahuddin

 

Rekomendasi

 

 

News Feed

Nilai Kapitalisasi Melonjak, IHSG Justru Merosot

Sabtu, 22 Juli 2017 15:33 WIB

Rata-rata volume transaksi harian pada pekan ini juga meningkat 2,67% menjadi 8,05 miliar unit saham dari 7,84 miliar unit saham sepekan seb



Kasus Novanto Menjadi Pembahasan Penting DPD Golkar

Sabtu, 22 Juli 2017 15:25 WIB

"Hasil keputusan bersama kami tidak akan dilaksanakan munaslub (musyawarah nasional luar biasa)"


Seluruh DPD Golkar Dukung Novanto Tetap Pimpin Golkar

Sabtu, 22 Juli 2017 15:25 WIB

Ridwan menegaskan pengurus daerah tetap memberikan dukungan kepada Novanto.


Andilo, Jejak Sunyi Kareta Pustaka

Sabtu, 22 Juli 2017 15:23 WIB

"Kutengok kondisi sekarang anak-anak jarang membaca, main gadget aja gitu kan, internet, habis waktunya di situ," kata Andilo


Kekuatan Honda, Yamaha, dan Ducati Kian Merata

Sabtu, 22 Juli 2017 15:23 WIB

Dari sembilan seri yang telah bergulir di MotoGP musim ini, lima pebalap perbeda bergantian naik podium utama.


Milan Resmi Larang Penggunaan Tongkat Selfie

Sabtu, 22 Juli 2017 15:21 WIB

Penggunaan tongkat selfie dianggap sebagai bentuk perilaku anti-sosial


Traveloka Jawab Tantangan Warganet untuk Beri Hadiah ke Raja Ampat, Tapi Ada Syaratnya

Sabtu, 22 Juli 2017 15:17 WIB

Kira-kira tantangan apa yang diberikan jasa penjualan tiket tersebut kepada warganet ya?


Uang Davidson 350 Juta Sudah Habis Dibagi Rata oleh Perampok

Sabtu, 22 Juli 2017 15:15 WIB

Wakil Direktur Kriminal Umum Polda Metro Jaya AKBP Didik Sugiarto menegaskan, uang sebanyak Rp 350 juta milik Davidson Tantono yang dirampok


Bonucci: Juventus Tak Menganggapku Penting

Sabtu, 22 Juli 2017 15:10 WIB

"Untuk memberi 100 persen, saya perlu merasa penting, sesuatu yang belakangan di Juventus tidak terjadi," ungkap Bonucci.


Pengamat: Presidential Threshold Akan Ciptakan Pemerintahan yang Pragmatis

Sabtu, 22 Juli 2017 15:10 WIB

Sebab, meski ada Presidential Threshold 20 persen tetapi masih disandera Parliamentary Threshold yang 4 persen.


Peraturan AEoI Mampu Kurangi Pengemplang Pajak

Sabtu, 22 Juli 2017 15:09 WIB

Tujuan dari pelaksanaan AEOI adalah untuk mengurangi kemungkinan penghindaran pajak.


Golkar Hargai Keputusan PAN Menolak UU Pemilu

Sabtu, 22 Juli 2017 15:03 WIB

"Partai Golkar tentu menghargai pilihan politik dari PAN sebagai sesama pendukung parpol pemerintah," kata Ace Hasan


Tahu Axel Salah Pergaulan, Ina Thomas Terpukul

Sabtu, 22 Juli 2017 15:00 WIB

Sang ibu, Ina Thomas Terpukul Setelah Tahu Axel Salah Pergaulan


Golkar Pastikan Dampingi Kadernya

Sabtu, 22 Juli 2017 15:00 WIB

Pendampingan dilakukan dengan tujuan mengawal agar proses hukum secara riil berdasarkan fakta yang ada