Lakukan Pemanasan Ini Sebelum Mulai Berlari

akurat logo
Erizky Bagus Zuhair
Kamis, 11 Mei 2017 20:01 WIB
Share
 
Lakukan Pemanasan Ini Sebelum Mulai Berlari
Latihan lari.. Foto: Big Stock

AKURAT.COPemanasan sebelum memulai latihan adalah hal yang penting, termasuk berlatih lari. David Reavy, pendiri React Physical Therapy di Chicago pun membagikan cara pemanasan terbaik sebelum berlatih lari.

Menurut Reavy, dilansir Health, Kamis (11/5), membuat tubuh hangat sebelum berlari. Dengan memulai pemanasan, anda akan mengurangi kemungkinan cedera.

Ada empat tahapan pemanasan yang baik untuk mempersiapkan otot anda sehingga dapat memulai latihan lari yang baik dan aman tentunya.

Hip flexor release: Mulailah dengan perut di atas alas, gunakan siku dan lengan bawah untuk menopangkan bagianatas tubuh sehingga dada terangkat dari lantai. Kemudian tekuk kaki kanan anda pada sudut 90 derajat di sisi anda dan pegang kaki anda lama di lantai di belakang ada. Tekuk kaki kiri, gerakkan kaki ke arah glutes 30 kali. Pindahkan posisi kaki dan ulangi gerakan 30 kali di sisi yang berlawanan.

Lateral quad release : Mulailah dengan perut Anda di atas tikar dan gunakan siku dan lengan bawah untuk menopangkan bagian atas tubuh, sehingga dada Anda terangkat dari lantai. Tempatkan roller busa di bawah quad kiri dengan kaki kanan ditekuk pada sudut 90 derajat ke sisi kanan tubuh Anda di lantai. Tekuk kaki kiri di lutut, menggerakkan kaki dari lantai ke arah glutes sebanyak 30 kali. Beralih posisi kaki dan busa roller dan ulangi gerakan 30 kali di sisi yang berlawanan.

Four-way lunges : Mulailah di posisi terjang dengan kaki kiri di depan. Pertama, terus gerakkan tangan Anda dari dada-tinggi ke arah tikar, gerakkan tubuh Anda bolak-balik sedikit dengan gerakan. Kembali ke terjang biasa. Selanjutnya, terus memutar tubuh Anda dari kiri ke kanan. Kembali ke terjang biasa. Setelah itu, angkat tangan ke atas, tekuk siku di sudut 90 derajat di setiap sisinya. Terus turunkan masing-masing siku ke arah pinggang Anda satu per satu untuk meregangkan tubuh Anda di sisi kiri dan kanan. Kembali ke terjang biasa. Lakukan 10 sampai 15 repetisi nada standar. Ulangi keempat latihan di terjang di sisi lain, dengan kaki kanan di depan.

Inner thigh squat : Dari berdiri, lengkap 10 sampai 15 jongkok dalam dengan jari-jari kaki membelok sedikit ke luar untuk membidik paha bagian dalam.[]


Editor. Islahuddin

 

Rekomendasi

 

 

News Feed

Tersangka Kasus Perkelahian Ala Gladiator, Terancam Hukuman 15 Tahun Penjara

Kamis, 21 September 2017 17:29 WIB

Para tersangka akan dijerat dengan pasal perlindungan anak


Kelarga Terbanyak Inggris, Sambut Anak yang ke-20, Radfords: Ini Harus Menjadi yang Terakhir

Kamis, 21 September 2017 17:28 WIB

Di era mileniun, memiliki banyak anak merupakan hal jarang ditemui. Namun tidak demikian dengan keluarga The Radfords.



Distanbun Lebak Dorong OJK Bangkitkan Pendapatan Petani

Kamis, 21 September 2017 17:13 WIB

Kami optimistis usaha petani akan tumbuh dan berkembang jika petani menerima bantuan penguatan modal dari OJK itu


Puluhan Ribu Santri di Denpasar Doakan Gunung Agung

Kamis, 21 September 2017 17:08 WIB

Mereka menggelar doa bersama untuk Gunung Agung agar tidak meletus.


Polisi Selidiki Warga Terindikasi Pengikut ISIS di Asahan

Kamis, 21 September 2017 17:04 WIB

Kurang lebih ada delapan orang di Kecamatan Air Joman, Kabupaten Asahan.


Diimbangi Persib, Bali United Gagal Tempel Bhayangkara FC

Kamis, 21 September 2017 17:02 WIB

Hasil imbang Persib melawan Bali United menguntungkan Bhayangkara FC dalam perebutan gelar juara Liga 1 Indonesia 2017.


Delta Jakarta Bakal Dilepas, BEI : Itu Sah-Sah Saja

Kamis, 21 September 2017 16:54 WIB

Kan produknya delta banyak macem-macem dan saya kira memang ada sedikit perubahan kalau pemegang saham utama berubah," tegas Samsul.


Marcus/Kevin Tembus Babak Perempatfinal

Kamis, 21 September 2017 16:51 WIB

Ganda putra Indonesia menempatkan satu wakil di babak perempatfinal.


Ditanya Soal Nikah, Adly Fairuz : Pengen Secepatnya, Tapi..

Kamis, 21 September 2017 16:41 WIB

Adly Fairuz dan kekasihnya, Angbeen Rishi, mengaku masih banyak yang harus disiapkan untuk menikah.


Kebijakan Shinzo Abe Terkait Ancaman Korut Dikritik Sang Ayah

Kamis, 21 September 2017 16:40 WIB

Yohei Kono mendesak Shinzo Abe untuk bekerja sama dengan China menangani ancaman Korut.


Warga Pekojan Antusias Berpawai Obor Sambut Tahun Baru Islam

Kamis, 21 September 2017 16:38 WIB

Iringan pawai ini diiringi alunan shalawat group Marawis dan taburan pesta kembang api.


Sebelum Berlibur ke Jepang, Yuk Ketahui 6 Hal Ini Dulu

Kamis, 21 September 2017 16:32 WIB

Negeri Sakura banyak menyuguhkan destinasi wisata menarik dan tertata dengan unik


Dua Tahun Kasus RJ Lino Menggantung, MAKI Gugat KPK

Kamis, 21 September 2017 16:29 WIB

Namun hingga saat ini belum ada pelimpahan atau penyerahan berkas, orangnya RJ Lino, dan barang bukti kepada Jaksa Penuntut Umum di KPK.


Wisata Kandank Jurank Doank Sediakan 7 Sekolah Kelas Alam Gratis

Kamis, 21 September 2017 16:28 WIB

Kandank Jurank Doank selama bertahun-tahun ada sejumlah perubahan yang dilakukan di lokasi wisata milik aktor serba bisa Dik Doang.