Penting! Hal Ini Dapat Menjauhkan Anda dari Serangan Jantung

akurat logo
Winnie Fatmawati
Senin, 12 Februari 2018 15:16 WIB
Share
 
Penting! Hal Ini Dapat Menjauhkan Anda dari Serangan Jantung
Ilustrasi penyakit jantung. Foto: medonet.pl

AKURAT.CO, Kementerian Kesehatan RI menyebut, penyakit kardiovaskuler masih termasuk dalam 10 penyakit tidak menular dengan tingkat yang tinggi. Kordiovaskuler adalah penyakit yang disebabkan oleh gangguan pada jantung dan pembuluh darah, dan termasuk didalamnya adalah penyakit jantung koroner.

Walaupum penyakit jantung ada berbagai macam, di Indonesia penyakit jantung koroner mencapai 26,4 persen dan merupakan penyakit jantung yang paling banyak diderita masyarakat Indonesia.

Namun, ada banyak cara untuk mengurangi risiko tersebut. Dilansir dari mirror.co.uk, ada 7 hal penting yang harus Anda ketahui.

 

1. Perhatikan berat badan Anda

British Heart Foundation memperingatkan bahwa sel-sel lemak menghasilkan racun yang dapat merusak Anda.

Menjaga ukuran pinggang Anda di bawah 80 cm (32 inci) untuk wanita, dan 94 cm (37 inci) untuk pria akan membantu menurunkan risiko penyakit jantung Anda.

 

2. Jauhi Alkohol

Minuman keras sangat buruk bagi hati. Alkohol penuh dengan kalori dan bisa menambah lingkar pinggang dan tekanan darah Anda.

Minuman beralkohol bisa melemahkan otot jantung sehingga memompa darah dengan kurang efisien, dan menyebabkan irama jantung tidak normal.

 

3. Berolahraga lebih banyak

Satu studi mengatakan bahwa ini adalah ‘obat ajaib’ untuk sejumlah masalah kesehatan.

Latihan meningkatkan sirkulasi, dapat meningkatkan kolesterol baik dan mengurangi yang buruk, dan menurunkan tekanan darah, mengurangi ketegangan pada jantung Anda, tulis Dr. Roger Henderson untuk NetDoctor.

Lakukan selama 30 menit dengan aktivitas cukup intens, lima hari dalam seminggu. Anda tidak perlu menyewa pelatih pribadi atau mengikatkan diri pada kontrak senam. Coba jalan cepat, menari, bersepeda atau bercinta.

 

4. Kurangi garam

Terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah dengan membuat tubuh Anda menahan air. Arteri yang melayani jantung kemudian menjadi sempit dan mengeras dengan plak.

Gunakan ‘lampu lalu lintas’ pada makanan olahan untuk memeriksa garam dan hindari menambahkannya dalam masakan atau saat Anda makan.

Cobalah bawang putih, merica atau jeruk, untuk penambah rasa.

 

5. Jangan merokok

Merokok menyebabkan hampir sepersepuluh kasus penyakit kardiovaskular, satu faktor risiko terbesar. Karena rokok merusak lapisan arteri Anda.

The British Heart Foundation mengatakan berhenti merokok adalah hadiah terbesar yang bisa Anda berikan pada hati Anda. Kunjungi dokter umum untuk mendapatkan bantuan.

 

6. Makan makanan super

Diet seimbang dapat mengurangi risiko penyakit jantung Anda, namun beberapa makanan super membantu jantung anda.

Menurut health.com, salmon dan ikan berminyak lainnya adalah makanan super sejati untuk kesehatan jantung karena mengandung banyak asam lemak omega-3, yang terbukti mengurangi risiko detak jantung tidak teratur dan pembentukan plak pada arteri.

Blueberry, stroberi dan buah lainnya dapat menurunkan tekanan darah dan melebarkan pembuluh darah, sementara tomat juga membantu pelebaran, dan menyingkirkan kolesterol jahat.

 

7. Jaga kebersihan gigi

Penyakit gusi tidak hanya buruk untuk gigi anda, tapi juga terkait dengan masalah seperti penyakit jantung.

Bakteri masuk ke dalam darah, menempel pada endapan lemak di jantung, dan menyebabkan gumpalan dan serangan jantung.[]


Editor. Bonifasius Sedu Beribe

 

Rekomendasi

 

 

News Feed

Hadapi Roma, Gattuso Pertahankan 'The Winning Team'

Senin, 26 Februari 2018 02:21 WIB

AS Roma butuh tambahan tiga poin untuk kembali ke peringkat ketiga usai digusur oleh Lazio dan Inter Milan.


Black Panther Siap Jadi Film Keempat yang Raih 100 juta Dollar AS di Pekan Kedua

Senin, 26 Februari 2018 02:10 WIB

Debut Black Panther dimulai dengan memecahkan rekor penayangan perdana di akhir pekan di box office dan terus berlanjut.


Warga Sukabumi Digegerkan Benda Kardus yang Diduga Bom

Senin, 26 Februari 2018 02:05 WIB

Setelah dibongkar kardus berbentuk kotak yang tersimpan di depan rumah warga, ternyata sampah.


Tumbangkan Atlet Tuan Rumah, Karen Kachanov Rebut Gelar Kedua

Senin, 26 Februari 2018 01:38 WIB

"Saya hanya perlu tetap bekerja dan tetap bergerak," kata Karen Kachanov.


Panglima TNI: Kemandirian Industri Pertahanan Dalam Negeri untuk Penuhi Kebutuhan Alutsista TNI

Senin, 26 Februari 2018 01:34 WIB

Akademisi merupakan sumber daya intelektual yang menguasai ilmu pengetahuan dan teknologi, yang dapat diterapkan dalam industri pertahanan.


Benamkan Arsenal, Man City Gondol Trofi Piala Liga

Senin, 26 Februari 2018 01:33 WIB

Manchester City menjuarai Piala Liga Inggris setelah di final menang telak 3-0 atas Arsenal.


Rizky Mendapatkan Kejutan Dari Keluarga Tepat di Hari Ulang Tahunnya

Senin, 26 Februari 2018 01:20 WIB

Kejutan datang di jam 00.00 WIB.


Cacing Pita Lebih dari 2 Meter Ditemukan di Tubuh Pasien di Medan

Senin, 26 Februari 2018 01:05 WIB

Dari tubuh seorang pasien wanita yang mengalami infeksi, ditemukan cacing pita (Taeniasis) sepanjang 2,17 Meter.


Dua Mahasiswa Tenggelam di Sungai, IPB Sampaikan Belasungkawa

Senin, 26 Februari 2018 01:03 WIB

Kami menyampaikan belasungkawa sedalam-dalamnya, tentu kejadian ini sudah jadi takdir, dan kita tidak bisa menghindarinya.


Tersubur, Kane Merasa Bergerak Lebih Cepat

Senin, 26 Februari 2018 00:51 WIB

"Saya meraih 35 (gol) saat ini, jadi saya harus tetap mencetak gol," kata Harry Kane.


Badai Salju Tunda Laga Juventus vs Atalanta

Senin, 26 Februari 2018 00:48 WIB

Laga Juventus vs Atalanta dalam lanjutan Liga Italai ditunda karena badai salju.


Menlu Retno Lakukan Kunjungan ke Lebanon, Ini Tujuannya

Senin, 26 Februari 2018 00:47 WIB

Kepada para personel angkatan laut kontingen Garuda itu, Menlu Retno menyampaikan rasa bangga dan penghargaannya.


Babak I: Aguero Dekatkan City Angkat Trofi Piala Liga

Senin, 26 Februari 2018 00:27 WIB

Manchester City unggul tipis 1-0 atas Arsenal pada babak pertama final Piala Liga Inggris.


Mourinho: Butuh Energi Lebih untuk Kalahkan Chelsea

Senin, 26 Februari 2018 00:18 WIB

"(Kemenangan ini) sangat spesial karena kami mengalahkan juara bertahan."


Marak Penyelundupan Sabu-sabu, DPR Desak Pemerintah untuk Selesaikan Revisi UU Narkoba

Senin, 26 Februari 2018 00:13 WIB

Seperti kita ketahui bersama bahwa UU Narkotika dan psikotropika yang sekarang ini sudah jauh ketinggalan dan masih sangat lemah.